Como começar? É para qualquer um? Quais são os cuidados?

35. O que é necessário para praticar SwáSthya Yôga?
Prioridade. Quando não há prioridade você vai colocando os outros interesses na frente e declara que não tem tempo para praticar Yôga. Assim ocorre com todas as coisas. Quando você não tem disponibilidade para algo, o que falta não é tempo. Você é que ocupou o seu tempo com o que supunha ter mais importância. Portanto, não diga que não tem tempo!

36. SwáSthya Yôga é para qualquer um?
O SwáSthya é para pessoas sensíveis, educadas, cultas, saudáveis, dinâmicas, disciplinadas, alegres e de bem com a vida.

37. Deve-se tomar banho depois de uma prática?
Não. O banho deve ser tomado antes. Mas não imediatamente antes. É preciso esperar pelo menos meia hora para iniciar a prática.
Quem vai de casa deve banhar-se antes de sair. Quem vai do trabalho diretamente para a prática deve procurar fazer uma higiene tão boa quanto o possível antes de sair da sua empresa. É que algumas técnicas intensificam a desintoxicação que, por sua vez, acelera a eliminação pelos poros. Se você não estiver bem limpo vai exalar um "perfuminho" nada agradável às narinas dos seus colegas.
Após a prática, deve-se esperar no mínimo meia hora para tomar uma ducha, pois ela dispersa as energias que nosso método visa a concentrar. Quanto mais tempo esperar antes de banhar-se, melhor.

38. Quanto tempo depois de uma refeição deve-se praticar o SwáSthya?
O ideal é que o estômago, bexiga e intestinos estejam bem vazios. Não sendo possível, procure praticar o mais longe que puder da sua última refeição, no mínimo 3 ou 4 horas. E procure fazer com que essa refeição que antecede a prática seja bem leve: pouca quantidade e boa qualidade.
Fazer um dia de jejum por semana é revitalizante, rejuvenescedor, purificador, ajuda a manter a boa forma, beneficia a pressão, reduz a dilatação estomacal, faz bem para o fígado, dá um descanso ao organismo, melhora a lucidez, aperfeiçoa o senso de disciplina e contribui para evitar algumas enfermidades. Bem que você poderia escolher o dia da sua prática de SwáSthya para dar esse descanso aos seus órgãos internos.

39. É recomendável praticar durante o período menstrual?
Se vai praticar em casa, através de livros e sem exame médico desaconselha-se por não haver um orientador a par da saúde, idade e hábitos culturais da praticante. Em um estabelecimento credenciado, com o instrutor qualificado em classe e tendo feito um exame médico específico para a prática do SwáSthya, não há contra-indicação expressa. A maior parte das praticantes e instrutoras pratica normalmente nesse período.

40. E para gestantes, há algum impedimento?
A gestação não é doença e por si só não impede a prática do SwáSthya. Se a gestante está com algum problema de saúde, aí sim, terá que ser estudado o que é que ela pode fazer ou não. Contudo, o exame médico é uma rotina exigida por lei para todos os praticantes de ambos os sexos e todas as idades para qualquer modalidade, mesmo se ela for inteligente e biológica, como é o caso do nosso método.
Se a gestante não praticava antes da gravidez, aconselha-se que nos primeiros três meses de gestação pratique apenas os respiratórios, relaxamentos, meditação, mantras, pújás, mudrás, alguns kriyás (nauli, não) e apenas os ásanas mais simples.
Se já era praticante, é só continuar e seguir as recomendações do seu médico e do seu instrutor.
Nas escolas que aplicam o Método DeRose não trabalhamos com gestantes para fins de parto. No entanto, ninguém precisa interromper sua prática de SwáSthya por ter engravidado.

41. Crianças antes da puberdade podem praticar?
A idade ideal para iniciar é depois dos 15 anos. Em geral quem começa antes, interrompe durante a adolescência. Por outro lado, quem começa durante a adolescência não pára mais.
O Yôga não é para crianças nem para idosos. É para adultos jovens de 16 anos em diante. Contudo, já foi explicado que pode-se praticar com qualquer idade.
Nós não trabalhamos com crianças e, por motivos administrativos, solicitamos aos pais que não as tragam, mas, se elas quiserem, podem praticar em casa.

42. Como fica a questão das contra-indicações tão mencionadas por alguns autores?
Esses autores dirigem sua propaganda para os enfermos e idosos. É natural que se preocupem tanto com as contra-indicações. Nós trabalhamos com outro público, jovem e saudável, portanto, não precisamos enfatizar esse tópico. Ademais, o exame médico obrigatório já define satisfatoriamente o que cada qual pode ou não executar.
Não obstante, as contra-indicações que citamos numa obra anterior permanecem perfeitamente válidas para quem pretenda praticar em casa. Como não sabemos a quantas anda a saúde desse praticante, recomendamos uma margem de segurança.

43. Quantas vezes por semana deve-se praticar?
Quantas vezes por semana deve-se praticar piano? Ou Ballet? Ou Jiu-jitsu? Ou qualquer coisa que se queira levar a sério e obter progressos concretos?
Evidentemente, deve-se praticar todos os dias, inclusive nas férias. Se não tiver disponibilidade para treinar diariamente na escola de Yôga, complemente com algumas horas em casa, através das gravações em áudio e em DVD.

44. Quanto tempo por dia deve-se praticar?
Nos estabelecimento credenciados por este autor as sessões são de 55 minutos. Em casa você deve praticar um tempo compatível com o adiantamento que desejar. No início, alguns minutos por dia, aumentando aos poucos até o limite desejado. Como em qualquer arte ou esporte você pode ter pequenas, médias ou grandes aspirações. O tempo investido deve ser diretamente proporcional às suas pretensões.
Por exemplo, muita gente tem seu trabalho, sua família e ainda consegue tempo para dedicar ao tênis ou ao curso de inglês. Como já dissemos, é uma questão de prioridade. Se você se satisfizer em ser um tenista amador, apenas para exercitar um pouco o seu corpo sedentário, então, nos fins-de-semana passará quase sempre alguns minutinhos na quadra. Com as aulas de piano, a mesma coisa. Depois do trabalho, duas vezes por semana você pode ir ao professor de música para brincar de extrair sons imperfeitos daquele nobre instrumento. Agora, se você quer ser um pianista de verdade, um músico sério, deve treinar pelo menos sete horas por dia, como todo mundo sabe. Ballet também. Yôga também. O tempo médio para a prática do SwáSthya em casa é o mesmo que deve ser dedicado àquelas outras modalidades, observando sempre o aumento gradual do tempo. Lembre-se de que todo exagero é desinteligente e você não vai querer ser considerado um dos poucos imprudentes que se machucaram fazendo Yôga.

OITO MINUTOS POR DIA
Todavia, se você não deseja tornar-se praticante exímio e não aspira pelas conquistas excelsas que o nosso método pode proporcionar, se quer apenas manter a forma e produzir efeitos benéficos sobre o corpo e o stress, o tempo mínimo diário de prática é de 8 minutos. Isso mesmo: apenas oito minutos por dia são suficientes. Por isso, é a disciplina ideal para pessoas muito ocupadas que, justamente por esse motivo, são sedentárias e estressadas, precisando, então, dar uma atenção à sua coluna, seus pulmões, sua circulação, alongar sua musculatura.